po cardio

Aby utrzymać wagę Kalorie 2637.45 a w diecie masz ~2200 i po co robisz to cardio po treningu?

a na if można robić rano na czczo cardio a po tym np 1-2h i na siłownie po siłce aero i dopiero okno za 2 godziny ? chyba bcaa by wypadało wrzucić wtedy :p Zmieniony przez - Monos w dniu 2013-07-20 20:16:18

[...] to wiesz, że idzie mięso, bo widać to z tygodnia na tydzień. Niski poziom cukru we krwi robi swoje pod tym kątem. Fajne też jest to, że nie trzeba się sztywno trzymać pory cardio, bo tutaj poziom cukru jest cały czas nisko w zasadzie, więc i pora nie ma znaczenia. Można je robić po posiłku jajecznica na smalcu z cebulką + kielon oleju. [...]

Witajcie po weekendzie :) Dzisiaj będzie podsumowanie ostatnich trzech dni. Zacznijmy od piątku 19.07.2017 Micha - właściwie to chyba najlepsza micha od początku tygodnia, przynajmniej ja odnoszę takie wrażenie. Spróbowałam też zjeść jeden posiłek później niż 13 żeby na trening nie iść z całkowicie pustym żołądkiem. Troszkę mi się odbijało, [...]

Dzień 80 - 24.07.2013 BARKI, TRICEPS Barki 1. Unoszenie bokiem na wyciągu dolnym stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy stojąc 3 serie x 14-12 4. Odwrotne rozpiętki na bramie jednorącz 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie [...]

26 Lipca 2013 Trening Rozgrzewka - 5 minut orbitrek 13 level Samo obciążenie będę pisac Nogi: Przysiady ze sztangą 4s 10kg/15kg/20kg/20kg na gryfie 20kg było robione :) Plecy: Ściąganie uchwytu za kark 4s 25kg/30kg/30kg/35kg Podciąganie podchwytem 3s 4/3/3 Klata: Wyciskanie sztangi płasko 4s 10kg/10kg/15kg/15kg Barki: Unoszenie hantli nad głowę [...]

[...] chce się nigdzie jeździć woli w PL z tymi samymi trenować to samo i myśli, że dzięki bieganiu to on k***a rozj**ie wszystkich - otóż g**** prawda z samego biegania to nawet cardio nie będzie miał takiego jak chce do walki. Raz na ruski rok wyjedzie do ATT. Wgl to prawda to co mówił Okniński, że Pudzi nie lubi ciężkich treningów MMA i po mordzie [...]

[...] , +2kg , cukrzyca cofnieta . W dzień obywa się bez leków . Nowe cele na następne pół roku. Niski bf 80-85kg czyli bez opony i cycek jak stara baba . Progres siły . Regularne cardio . Crossfit cały czas , jak najbardziej w planach . Ale z priorytetem na trening z obciążeniem . Przed i po http://images.tinypic.pl/i/00423/mcfr4uifrvid_t.jpg

[...] pożądane efekty. Jedno wiem na pewno -na siłownię będę chodzić i jestem wytrwała (do czego chciałam się upewnić podczas mojej tu nieobecności). Nie wykonuję żadnego cardio - wg wcześniejszych sugestii. Moje spostrzeżenia - spodnie trochę luźniejsze w pasie i udach, ale za to góra się powiększyła i nie mówię tu o biuście). Tłuszczyk na [...]

Wysiłek fizyczny z dnia dzisiejszego: Rozgrzewka Rowerek stacjonarny 10 min Trening funkcjonalny, dziś pod okiem specjalisty Opis ćwiczenia: 1 seria: Z leżenia przodem wskakiwanie obunóż na ławeczkę z zeskokiem do leżenia przodem – 10 powtórzeń Wymachy kettlebell(12 kg) spomiędzy nóg nad głowę – 16 powtórzeń 1 min przerwy I takich serii 4 [...]

Czyli 3x w tygodniu po 30 minut(zgodnie z tym co piszą w necie ;p )? Cardio ma sprawić że moje serce będzie waliło jak oszalałe a po wszystkim mam podać ze zmęczenia jak dobrze rozumiem?

DZIEN 9 Cardio: 30 min potreningowe spalono 340kcal + abs; Trening:Nogi; Nogi : -Przysiady na maszynie 4x8; -Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x8; -Wypychanie nóg na suwnicy 4x8; -uginanie nóg na maszynie siedząc 4x8-10; -Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4x8; -Wykroki z talerzami 4x20; Dzisiaj robiłem wyciskanie max [...]

[...] zawsze git. 3. Podciąganie sztangi w opadzie rampa 15 15x18/15x23/15x28/10x30,5 15x18/15x23/15x28/12x33 Świetnie dziś wchodziło, cztery serie wystarczyły. Barki: 15 minut, cardio: 45. Cel na przyszły tydzień: rozdziewiczyć 24 kg w wycisku. Co do treningu po tłuszczach: jest po prostu ok, może lekko na plus. Głównym pozytywem jest większy [...]

[...] 10x35kg / 10x38kg / 10x40kg / 10x43kg 3. MDS podciąganie sztangi/wiosło podchwyt/nachwyt 3 * 8-10 10x60kg / 8x60kg / 8x60kg 4. Wymach boczny w opadzie 1* 100 100x4kg 20min cardio KOMENTARZ TRENINGOWY drązek super mi spompował plecy, szczególnie pierwsze 2 serii bez dodatkowego cięzaru. Potem super seria, ściąganie drążka bardzo mocno czuje [...]

Cieszy mnie to ;-) ładowania zbędne, owoce ładnie łatają uszczuplony glikogen po treningu. Nie masz o co się martwić. Z czasem dorzuć sobie 10min cardio po treningu siłowym i będziesz mógł zjeść więcej węgla, sylwetka będzie jeszcze lepsza. Masz cały czas cukier nisko, jedyną porą, gdzie dostarczasz węgle jest najkorzystniejsza pora potreningowa, [...]

08.08.2013 Dzis dzien aerobow. Postanowilem dluzej pokrecic, po prostu pojezdzic sobie na rowerze w terenie :) Poszlo 60 minut. Ostatnie 2 tygodnie to w sumie cardio wykonywane 6-7 razy w tygodniu, po te 40-45 minut. Sylwetka caly czas sie poprawia. Rotacja weglowodanami zdaje egzamin wiec jest ok. Tylko snu ciagle brakuje... DIETA 1. Omlet [...]

08.08.2013 Dzis dzien aerobow. Postanowilem dluzej pokrecic, po prostu pojezdzic sobie na rowerze w terenie :) Poszlo 60 minut. Ostatnie 2 tygodnie to w sumie cardio wykonywane 6-7 razy w tygodniu, po te 40-45 minut. Sylwetka caly czas sie poprawia. Rotacja weglowodanami zdaje egzamin wiec jest ok. Tylko snu ciagle brakuje... DIETA 1. Omlet [...]

Jakby zrzucił z wagi na korzyść szybkości i cardio. Chociaż może to tylko tu tak wyglada-zobaczymy na ważeniu... To jest łebski facet,zawsze ewoluował w sposób najbardziej efektywny wyciągając wnioski ze swoich walk. Może po przejściu z LHW do HW i przemianie w Ubereema teraz kolej na jego kolejną, dopasowaną do UFC, najbardziej efektywną wersję? [...]

Ja czegoś Panowie nie rozumiem. Moje obecne dawkowanie BCAA jest złe? Słyszałem, że nie mieszać z gainerem po treningu więc biorę tak: 8 Kapsułek BCAA + 2 Tribulusy (brak ostatnio chęci do ćwiczeń coś) przed cardio jak i siłowym. A zaraz po treningu Gainer z mlekiem czasem banana dorzucę jeszcze. Pozdrawiam

09.08.13 Dziś piątek także klatka siłowo i barki czucie. Tak to wyglądało ;-) KLATKA SIŁOWO 1 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC POZIOMO 5-5-9(+1)-2(+4)-5 2 DIPSY NA KLATKĘ 5-5-5-3(+4) 3 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10+10+10 BARKI CZUCIE 1 UNOSZENIE RAMION Z HANTLAMI NA BOK 15-15-12-12 2 UNOSZENIE ROTACYJNE Z TALERZEM W PRZÓD 12-10 3 UNOSZENIE RAMION Z [...]